Διαβάστε Ολες τις οδηγίες Ο€ΟΞΉΞ½ Ο‡Οησιµοποιήσετε Ξ±Ο…Ο„Ο Ο„ΞΏ ΟΟΞ³Ξ±Ξ½ΞΏ.
ΞΞ·Ξ½ Ο‡Οησιµοποιείτε το ΟΟΞ³Ξ±Ξ½ΞΏ πάνω σε παχιά χαλιά Ξ® αντίστοιχα καλϵµατα εδάφους, διΟτι µποΟΞµΞ― Ξ½Ξ± Ο€Οοκληθεί Ξ¶Ξ·ΒµΞΉΞ¬ Ο„Οσο στο χαλί Οσο ΞΊΞ±ΞΉ στο ΟΟΞ³Ξ±Ξ½ΞΏ.
Αφήστε Ξ±Ο€Οσταση τουλάχιστον 1 ΒµΞΟ„ΟΞΏΟ… ΒµΞµΟ„Ξ±ΞΎΟ Ο„ΞΏΟ… ΞΏΟγάνου ΞΊΞ±ΞΉ οποιουδήποτε σταθεΟΞΏΟ Ξ±Ξ½Ο„ΞΉΞΊΞµΞΉΒµΞΞ½ΞΏΟ… Ξ® τοίχου.
ΞΟατήστε τα παιδιά ΞΊΞ±ΞΉ τα κατοικίδια Ξ¶ΟΞ± ΒµΞ±ΞΊΟΞΉΞ¬. ΥπάΟχουν πολλά σηµεία που µποΟΞΏΟΞ½ Ξ½Ξ± τα παγιδεΟσουν Ξ®/ΞΊΞ±ΞΉ Ξ½Ξ± Ο€ΟΞΏΞΊΞ±Ξ»Ξσουν Ο„ΟαυµατισµΟ.
ΞΟατήστε τα Ο‡ΞΟΞΉΞ± ΒµΞ±ΞΊΟΞΉΞ¬ Ξ±Ο€Ο Ολα τα ΞΊΞΉΞ½ΞΏΟΒµΞµΞ½Ξ± ΒµΞΟΞ·. Εάν ΞΏ διάδΟΞΏΒµΞΏΟ‚ δε λειτουΟΞ³ΞµΞ― σωστά, ΞΊΞ±Ξ»Ξστε το ΟƒΞΟΞ²ΞΉΟ‚. ΞΞ·Ξ½ τοποθετείτε αντικείµενα στα ανοίγµατα.
ΞΞ· τον Ο‡Οησιµοποιείτε σε εξωτεΟΞΉΞΊΞΏΟΟ‚ Ο‡ΟΟΞΏΟ…Ο‚.
ΞΞ·Ξ½ το Ο‡Οησιµοποιείτε Ξ³ΞΉΞ± άλλο ΟƒΞΊΞΏΟ€Ο Ο€ΞΟΞ±Ξ½ του ενδεικνυΟΒµΞµΞ½ΞΏΟ… Ξ±Ο€Ο Ο„ΞΏΞ½ κατασκευαστή.
ΞΞ± φοΟάτε άνετα ΟΞΏΟχα, Οχι Οµως υπεΟβολικά χαλαΟΞ¬ που µποΟΞµΞ― Ξ½Ξ± µπεΟδευτοΟΞ½/µαγκωθοΟΞ½. ΙδιαιτΞΟως Ο€ΟΞΏΟƒΞξτε τα ΒµΞ±ΞΊΟΞΉΞ¬ ΞΊΞΏΟΞ΄ΟΞ½ΞΉΞ± των ΟΞΏΟχων, ΞΊΞ±ΞΈΟΟ‚ ΞΊΞ±ΞΉ το που ΞΈΞ± βάλετε την πετσΞτα σας.
ΞΞ· φοΟάτε κοσµήµατα.
ΞΞ± φοΟάτε αθλητικά παποΟτσια. Ψηλοτάκουνα, Ξ³ΟΞ²ΞµΟ‚, σανδάλια, επίσηµα παποΟτσια Ξ® Ξ³Ο…ΒµΞ½Ξ¬ Ο€Οδια δεν ενδείκνυνται, υπάΟχει µεγάλος κίνδυνος Ο„ΟαυµατισµοΟ. Σφίξτε καλά τα ΞΊΞΏΟΞ΄ΟΞ½ΞΉΞ± των παπουτσιΟΞ½ σας ΞΊΞ±ΞΉ ΒµΞ±Ξ¶ΞΟτε τα υπεΟβολικά ΒµΞ±ΞΊΟΞΉΞ¬ ΞΊΞΏΟΞ΄ΟΞ½ΞΉΞ±.
Ξ‘Ο…Ο„Ο Ο„ΞΏ ΟΟΞ³Ξ±Ξ½ΞΏ δεν Ο€ΟΞΏΞΏΟίζεται Ξ³ΞΉΞ± Ο‡Οήση Ξ±Ο€Ο Ξ¬Ο„ΞΏΒµΞ± (συµπεΟιλαµβανοµΞνων των παιδιΟΞ½) ΒµΞµ µειωµΞΞ½ΞµΟ‚ σωµατικΞΟ‚, αισθητηΟΞΉΞ±ΞΊΞΟ‚ Ξ® διανοητικΞΟ‚ ΞΉΞΊΞ±Ξ½Οτητες Ξ® ΞλλειΟΞ· εµπειΟΞ―Ξ±Ο‚ ΞΊΞ±ΞΉ Ξ³Ξ½Οσεων, ΞµΞΊΟ„ΟΟ‚ εάν τους Ξχουν δοθεί οδηγίες (Ξ® επιβλΞπονται) σχετικά ΒµΞµ τη Ο‡Οήση του ΞΏΟγάνου Ξ±Ο€Ο Ξ¬Ο„ΞΏΒµΞΏ υπεΟΞΈΟ…Ξ½ΞΏ Ξ³ΞΉΞ± την ασφάλειά τους. Το ΟΟΞ³Ξ±Ξ½ΞΏ Ξ±Ο…Ο„Ο Ξ΄Ξµ µποΟΞµΞ― Ξ½Ξ± Ο‡Οησιµοποιηθεί ως παιχνίδι.
ΞΞ·Ξ½ Ο‡Οησιµοποιείτε Ξ±Ο…Ο„Ο Ο„ΞΏ ΟΟΞ³Ξ±Ξ½ΞΏ εάν Ξχετε καταναλΟσει αλκοΟΞ», Ο‡Οησιµοποιήσει Ξ½Ξ±ΟκωτικΞΟ‚ ουσίες Ξ® ακολουθείτε αγωγή ΒµΞµ φάΟΒµΞ±ΞΊΞ± Ξ® άλλες ουσίες ΞΏΞΉ οποίες ΞµΞ½Ξ΄Ξχεται Ξ½Ξ± αλλοιΟσουν την αντίληΟΞ® σας, Ξ½Ξ± επηΟεάσουν τα αντανακλαστικά σας ΞΊΞ±ΞΉ Ξ³ΞµΞ½ΞΉΞΊΟτεΟΞ± την ισοΟΟοπία ΞΊΞ±ΞΉ την κινητικΟτητά σας.
ΣηµαντικΞΟ‚ ΗλεκτΟΞΉΞΊΞΟ‚ ΠληΟοφοΟΞ―ΞµΟ‚
ΞΞΉ αισθητήΟΞµΟ‚ ΞΊΞ±ΟδιακΟΞ½ παλµΟΞ½ δεν ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ ΞΉΞ±Ο„ΟΞΉΞΊΟ ΒµΞ·Ο‡Ξ¬Ξ½Ξ·ΒµΞ±. Ξ— Ξ±ΞΊΟΞΉΞ²ΞµΞΉΞ¬ τους επηΟεάζεται Ξ±Ο€Ο Ο€ΞΏΞΉΞΊΞ―Ξ»ΞΏΟ…Ο‚ παΟάγοντες, Ξ±ΞΊΟΒµΞ± ΞΊΞ±ΞΉ Ξ±Ο€Ο Ο„Ξ·Ξ½ κίνησή σας. Ξ— Ο‡Οήση τους πεΟΞΉΞΏΟίζεται ΒµΟΞ½ΞΏ ως βοήθηµα άσκησης Ξ³ΞΉΞ± τον Ο€ΟοσδιοΟΞΉΟƒΒµΟ Ο„Ο‰Ξ½ τάσεων των ΞΊΞ±ΟδιακΟΞ½ παλµΟΞ½ Ξ³ΞµΞ½ΞΉΞΊΟΟ‚.
ΑποφΟγετε τα συνθετικά υλικά στα ΟΞΏΟχα σας, ΞΏ στατικΟΟ‚ ηλεκτΟισµΟΟ‚ µποΟΞµΞ― Ξ½Ξ± δηµιουΟγήσει βλάβες σε ηλεκτΟΞΉΞΊΞ¬ κυκλϵατα.
ΞΞ·Ξ½ το Ο‡Οησιµοποιείτε σε Ο‡ΟΟΞΏΟ…Ο‚ Οπου υπάΟχουν Ξ±ΞµΟολϵατα Ξ® χοΟηγείται ΞΏΞΎΟ…Ξ³ΟΞ½ΞΏ, διΟτι τυχΟΞ½ σπίθες Ξ±Ο€Ο Ο„ΞΏ ΒµΞΏΟ„ΞΟ ΞµΞ½Ξ΄Ξχεται Ξ½Ξ± Ο€ΟΞΏΞΊΞ±Ξ»Ξσουν ανάφλεξη.
ΞΞ·Ξ½ ΞµΞΊΞΈΞτετε το ΟΟΞ³Ξ±Ξ½ΞΏ σε Ξ²Οοχή Ξ® Ο…Ξ³Οασία. Το ΟΟΞ³Ξ±Ξ½ΞΏ Ξ±Ο…Ο„Ο Ξ΄ΞµΞ½ ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ σχεδιασµΞΞ½ΞΏ Ξ³ΞΉΞ± Ο‡Οήση σε εξωτεΟΞΉΞΊΟ Ο‡ΟΟΞΏ, Ξ® πλησίον σπα, πισίνας Ξ® άλλης πεΟιοχής ΒµΞµ Ξ±Ο…ΞΎΞ·ΒµΞΞ½Ξ· Ο…Ξ³Οασία. Ξ— ΒµΞγιστη ΞΈΞµΟΒµΞΏΞΊΟασία Ο‡Οήσης ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ 40 Ξ²Ξ±ΞΈΒµΞΏΞ― Ξελσίου, ΞΊΞ±ΞΉ Ο…Ξ³Οασία 95%, χωΟΞ―Ο‚ Οµως Ξ½Ξ± σχηµατίζονται σταγονίδια στις διάφοΟΞµΟ‚ επιφάνειες.
ΣηµαντικΞΟ‚ Ξδηγίες Ξ§Οήσης
ΞΞ·Ξ½ Ο‡Οησιµοποιήσετε το ΟΟΞ³Ξ±Ξ½ΞΏ Ο€ΟΞΏΟ„ΞΏΟ Ξ΄ΞΉΞ±Ξ²Ξ¬ΟƒΞµΟ„Ξµ ΞΊΞ±ΞΉ κατανοήσετε πλήΟως Ολες τις οδηγίες που Ξ±Ξ½Ξ±Ξ³Οάφονται στο εγχειΟίδιο οδηγιΟΞ½.
Πάντα Ξ½Ξ± διατηΟείτε Ξ±Ο…ΞΎΞ·ΒµΞΞ½Ξ· Ο€Οοσοχή Οταν εκτελείτε Ο€ΟΟσθετες ΞµΞ½ΞΟΞ³ΞµΞΉΞµΟ‚ (διάβασµα, παΟακολοΟθηση τηλεΟΟασης ΞΊ.Ξ¬.) ΞµΞ½Ο Ξ±ΞΈΞ»ΞµΞ―ΟƒΟ„Ξµ. ΞΞΉ πεΟισπασµοί αυτοί ΞµΞ½Ξ΄Ξχεται Ξ½Ξ± σας κάνουν Ξ½Ξ± χάσετε την ισοΟΟοπία σας ΒµΞµ αποτΞλεσµα Ο€ΞΉΞΈΞ±Ξ½Ο Ο„ΟαυµατισµΟ.
ΓενικΞΟ‚ Ξδηγίες Ξ§Οήσης
Ξ ΟΞΉΞ½ ξεκινήσετε ΞΞ½Ξ± οποιοδήποτε Ο€ΟΟΞ³ΟΞ±ΒµΒµΞ± άσκησης, συµβουλεΟτε τον Ξ³ΞΉΞ±Ο„ΟΟ ΟƒΞ±Ο‚, ιδίως εάν Ξχετε Ο€Οοβλήµατα ΒµΞµ την ΞΊΞ±Οδιά σας Ξ® άλλες ασθΞΞ½ΞµΞΉΞµΟ‚. Ξ‘Ο…Ο„Ο ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ Ξ±ΞΊΟΒµΞ± πιο ΟƒΞ·ΒµΞ±Ξ½Ο„ΞΉΞΊΟ Ξ³ΞΉΞ± Ξ±Ξ½ΞΈΟΟπους άνω των 35 ΞµΟ„ΟΞ½.
Ξ Οαγµατοποιήστε Ο€ΟΞΏΞΈΞΟµανση ΞΊΞ±ΞΉ τεντΟµατα Ο€ΟΞΉΞ½ ξεκινήσετε ΞΊΞ±ΞΉ Ξ±Ο†ΞΏΟ ΞΏΞ»ΞΏΞΊΞ»Ξ·ΟΟσετε την άσκησή σας.
Σταµατήστε άµεσα την άσκηση εάν δεν αισθάνεστε άνετα, Ξ½ΞΉΟθετε Ξ±Ξ΄ΟΞ½Ξ±ΒµΞΏΞΉ Ξ® ζαλίζεστε. ΞΞ·Ξ½ αθλείστε ΒµΞΟ‡ΟΞΉ το σηµείο εξάντλησης.
ΞΞ·Ξ½ καταναλΟσετε Ξ³ΞµΟµατα 2 ΟΟΞµΟ‚ Ο€ΟΞΉΞ½ Ξ±Ο€Ο Ο„Ξ·Ξ½ Ο€ΟΞΏΞ³ΟαµµατισµΞΞ½Ξ· άθληση, Οπως επίσης ΞΊΞ±ΞΉ Ξ³ΞΉΞ± 2 ΟΟΞµΟ‚ µετά.
ΞΞ±ΞΈΞ±Οίστε το ΟΟΞ³Ξ±Ξ½ΞΏ ΒµΞµ ΞΞ½Ξ± Ξ½Ο‰Ο€Ο Ο€Ξ±Ξ½Ξ―, ενδεχοµΞνως ΞΊΞ±ΞΉ ΒµΞµ ΞΞ½Ξ± ήπιο ΞΊΞ±ΞΈΞ±ΟΞΉΟƒΟ„ΞΉΞΊΟ Ξ³ΞΉΞ± πιο επίµονους λεκΞδες. ΞΞ·Ξ½ Ο‡Οησιµοποιείτε σκληΟΞ¬ ΞΊΞ±ΞΈΞ±Οιστικά, χλΟΟΞΉΞΏ, αµωνία Ξ® διαλυτικά. Ξετά την άσκηση Ξ½Ξ± σκουπίζετε τον ΞΉΞ΄ΟΟτα που Ξχει Ο€Ξσει στο ΟΟΞ³Ξ±Ξ½ΞΏ γιατί ΞΏ ΞΉΞ΄ΟΟτας Ξχει διαβΟωτικΞΟ‚ ιδιΟτητες.
ΕλΞγχετε τακτικά Οτι Ολες ΞΏΞΉ βίδες ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ καλά σφιγµΞΞ½ΞµΟ‚.
ΕλΞγχετε τακτικά το ΟΟΞ³Ξ±Ξ½ΞΏ Ξ³ΞΉΞ± φθοΟΞΟ‚ ΞΊΞ±ΞΉ, Ξ±Ξ½ διαπιστΟσετε Ο€ΟΟβληµα, ΒµΞ·Ξ½ το Ο‡Οησιµοποιήσετε Ο€ΟΞΏΟ„ΞΏΟ Ο„ΞΏ δει ειδικευµΞΞ½ΞΏΟ‚ τεχνικΟΟ‚.
ΞΞ± Ο€ΟΞΏΟƒΞχετε Οπως ΞµΞΉΟƒΞΟχεσθε/ΞµΞΎΞΟχεσθε στο ΟΟΞ³Ξ±Ξ½ΞΏ Ξ±Ο…Ο„Ο.